PT Keskitalo Personal Training ja Ravintovalmennus palvelut

 

Pt-palvelut ja ravintovalmennusta etänä ja lähellä, yksilö- ja ryhmävalmennuksena

dav
Valmennusta likellä ja etäällä, aina ilolla 🙂

Personal training ja ravintovalmennusta Oulussa, lähikunnissa sekä verkossa etänä!

Olen FAF auktorisoitu personal trainer ja ravintovalmentaja (2016). Toimin Oulussa Liikun toimipisteissä. Asiakkaitani ovat tavalliset kuntoilijat, aloittelijat, kiinteytyjät, laihduttajat, elämäntapamuutostreenarit kuin myös tavoitteelliset kokeneet treenarit. Olipa tavoitteenasi sitten rasvanpoltto, painonpudotus, kehonmuokkaus, parempi lihaskunto, kiinteytys, liikunnan ilon löytyminen tai toimiva keho niin autan sinua mielelläni! Olen kuntouttanut juoksijoita ja selkävaivaisia sekä raskaana olevia ja synnyttäneitä (erkauma) sekä erilaisten pinnetilojen ja rasitusvammojen huolto ja käsittely venyttelyillä, rullilla ja muilla välineillä on alaani.

Hinnasto;

  • Saliohjelmat alkaen 59e (sis. 1-jakoisen ohjelman, kuvalliset ohjeet ja videot, ohjauksen liikkeiden tekninen opetus)
  • Kuntotestaukset 60e (sis. aerobisen kunnon testin ja lihaskuntotestin sekä palautteen miten edetä kohti tavoitteita)
  • Henkilökohtaiset kotiohjelmat alk. 60e sis.kotikäynnin (etänä 29,90e sis. kuvalliset ohjeet/videot liikkeiden tekemiseen ja ohjelman)
  • Ravintovalmennus 3kk jakso joka sisältää alkukyselyn, ruokapäiväkirjan, henkilökohtaisen ruokavalion, tuen ja seurannan 3kk ajalle 69e/kk
  • 3 kk pt-valmennus jossa ajanjaksolla 6xtreenit 120e/kk (treenit n.2vk välein)
  • 4kk pt-valmennus jossa ajanjaksolla 10xtreenit 150e/kk (sis. saliohjelmat/päivitykset)
  • 6kk pt-valmennus jossa ajanjaksolla 15xtreenit 150e/kk (vaihtuvat saliohjelmat 4-6vk välein, kehonhuolto-ohje)
  • 10 kerran ohjauspaketti (sis.saliohjelmat, päivitykset ja monipuoliset yhteistreenit) 600e
  • viikottaiset treenit valmentajan kanssa (saliohjelma/päivitykset, ruokavalio, seuranta, tehotreenit oman tavoitteen mukaan) 210e/kk
  • 1- tai 2-jakoinen saliohjelma ja ruokavalio  79e (ohjauksen kanssa 99e)
  • parivalmennus 90e/kk per hlö sisältää 4xtreenit kk ja saliohjelman (päivitykset valmennuksen edetessä ja progressio huomioitu yksilöllisesti)

HUOM KESÄTARJOUS!! NUORISON 13-18V SALIOHJELMAT 39E!! Varaa aikasi 0449816977

Nuorelle hyvä startti turvalliseen ja järkevään treenaamisen tai fysiikkavalmennukseen lajia tukevasti. Nuorille hyvä keskiropan tuki ja ryhtiä tuovat liikkeet ovat avainasemassa jotta saadaan treenattua turvallisesti rikkomatta paikkoja. Ohjelmasta saat hyvät liikevideot ja kuvat liikkeistä sekä teknisen opastuksen liikkeiden turvalliseen ja oikeaoppismiseen suorittamiseen. Nuorison ohjelmalla varmistat sinulle sopivat liikkeet joissa keskitytään vahvistamaan koko kehoa tasapainoisesti samalla parantaen kuntoa ja kestävyyttä positiivisella asenteella ja mielekkäälläsekä hauskoilla treeneillä jonka tekee tekemisen ja kehittymisen halusta 🙂 Ota yhteyttä whatsapilla 0449816977 tai sähköpostilla ptjaravinto@gmail.com tai Instassa @anu_keskitalo

Ravintovalmennus

Ravintovalmennuksen avulla saavutat tavoitteesi järkevästi ja elämäntapamuutoksiin saat hyvän alun sekä tuen valmennuksen edetessä. Tavoitteena on terveellinen ja monipuolinen ruokavalio sekä kokonaisvaltainen hyvinvointi jolla tulokset pysyvät. Valmennuksessa tehdään alkukysely ja pidät ruokapäiväkirjaa josta saat analyysin. Ruokavaliossa saat ohjeita toimivaan arkeen ja useita vaihtuvia ateriamalleja. Tarpeen mukaan suunnitelmaa päivitetään valmennuksen edetessä. Yhteydenpito tapahtuu sähköpostitse tai whatsapilla viikoittain ja kehittymistä seurataan säännöllisesti. Valmennuksessa opit syömään säännöllisesti ja valitsemaan terveellisempiä vaihtoehtoja, pääset eroon sokerihimosta sekä ymmärrät ruokavalion merkityksen hyvinvoinnin kannalta ja väsymyksen ehkäisijänä. Toisille ruokavalio on tuonut helpotusta sairauksiin kuten diabetes, reuma, verenpainetauti ja kolesteroli sekä siinä ohessa painoa on pudonnut jopa -30kiloa. Laita siis viestiä mikäli koet että valmennuksesta voisi olla sinulle apua ja et selviä yksin. *Valmennukset räätälöidään aina tavoitteen ja yksilön mukaan

 

Verkkovalmennukset

Sähköpostilla voit tilata edullisia verkkovalmennuksia joilla pääset heti treenaamaan hyvillä, selkeillä ohjeilla ja tekniikkavideoilla. Valmennuksia löytyy mm. kiireisille kotiäideille, aloittelijoille ja tavoitteellisille treenaajille. Lähetä viestiä kommenttiboxilla tai viestillä sähköpostiin ptjaravinto@gmail.com tai whatsapilla 0449816977 ja saat sähköpostiisi linkin ohjelmaan sekä laskun (laita viestiin tietosi ja verkkovalmennuksen nimi).

Verkkovalmennukset joita voit itsenäisesti harjoittaa aikataulusi mukaan;

  • 10viikon kotitreenivalmennus jossa on vaihtuvat treenit viikoittain, nopeita ja tehokkaita treenejä joilla rasva palaa, kunnonkohotus ja lihaskunto paranevat. Hintaan 29,90e
  • Juoksijan voimaharjoittelu valmennus joka sisältää 4 erilaista koko kropan treeniä 2kk ajalle (salitreenit 2xvk) 29,90e
  • Painonpudottajan starttivalmennus aloittelijalle 2kk jossa 2 erilaista koko kropan tehokasta salitreeniä selkein ohjein ja videoin 29,90
  • 8 VIIKON kehonmuokkaus valmennus edistyneille 39,90e (sis. treenit 4xviikossa painotus jalkalihaksilla, koko kropan treenit myös mukana) SOPII MIEHILLE JA NAISILLE (naisethan pystyy treenaa yhtä kovaa kuin miehet 😉

Tilaa sivun alla olevasta boxista sähköpostiin tai suoraan ptjaravinto@gmail.com ja pääset treenaamaan !!

Edenred, Smartum, TYKY ja E-passi käyvät myös maksuna!!

Kuvahaun tulos haulle tyky

Edenred täällä

 

 

Lisää kuvia ja infoa myös Facebookissa, käy tykkäämässä!

Ihania asiakkaita olen saanut valmentaa, kuvassa ihana Minna ja oikealla puolella Markun kesäprojekti kun kiristeltiin kroppaa 🙂

 

Ja tässä vielä eräs treeni lukuisista jalkatreeneistä joita elämän aikana on tullut tehtyä, simppeli ja näpäkkä treeni.

Jalkatreeni alaselkävaivaiselle

jos johtuu lannelihaksen kireyksistä (itsellä tuli testattua ja kun vetoja ei pystynyt tekemään niin tämä luonnistui hyvin ja tuntui.

Liikkeet:

  1. Takareidet laitteella 3×15 (panosta jarruttavaan vaiheeseen vikat 5toistoa)
  2. Jalkaprässi yhdellä jalalla 3×10
  3. Askelkyykky smithissä 3×8-10 superina lantionnostot penkillä maaten x12
  4. Ghr penkissä pakaraan rutistus 3×10 tai selänojennuspenkissä jalannostot
  5. Taljassa pakarapotkut kontallaan (rauhalliset toistot) 3×10-15per jalka ja kuminauhalla loitonnukset (koiranpissiliike) 8-12 per puoli supersarjana

Lopuksi pakaralihasten ja lannelihaksen availua pallolla/rullalla ja palauttelua pyörällä 5min kevyesti. Hyvät lämmittelyt alle.

HUOM! Pienryhmävalmennuksia kannattaa kysyä kommenttiboxilla tai ptjaravinto@gmail.com. Valmennukset pidetään Haukiputaan Liikussa