PT Keskitalo Personal Training ja Ravintovalmennus palvelut

Pt-palvelut ja ravintovalmennusta etänä ja lähellä, yksilö- ja ryhmävalmennuksena

dav
Valmennusta likellä ja etäällä, aina ilolla 🙂

Personal training ja ravintovalmennusta Oulussa, lähikunnissa sekä verkossa etänä!Yhteistyössä MMSPORTS josta saat tilattua tuotteita 10% alennuksella KOODILLA ANU10PT

Olen FAF auktorisoitu personal trainer ja ravintovalmentaja (2016). Koulutuksia ja osaamisen päivityksiä Trainer4You:n kautta (2019). Erikoistuminen raskaana olevien harjoittelu, erkauma ja synnytyksen jälkeinen liikunta. Lisäksi kehon toiminnan parantaminen huomioiden yliliikkuvat nivelet ja myofaskiaalinen lihaskuntoharjoittelu osaamista olen päivittänyt 2019. Toimin Oulussa Liikun toimipisteissä. Asiakkaitani ovat tavalliset kuntoilijat, aloittelijat, kiinteytyjät, laihduttajat, elämäntapamuutostreenarit kuin myös tavoitteelliset kokeneet treenarit. Olipa tavoitteenasi sitten rasvanpoltto, painonpudotus, kehonmuokkaus, parempi lihaskunto, kiinteytys, liikunnan ilon löytyminen tai toimiva keho niin autan sinua mielelläni! Olen kuntouttanut juoksijoita ja selkävaivaisia sekä raskaana olevia ja synnyttäneitä (erkauma) sekä erilaisten pinnetilojen ja rasitusvammojen huolto ja käsittely venyttelyillä, rullilla ja muilla välineillä on alaani.

Hinnasto;

  • Saliohjelmat tunnin ohjauksella 69e 1-jakoinen ohjelma(ilman ohjausta 20-65e)
  • Etävalmennus 79,00e kk sis.päivittyvät ohjelmat 4-5vk:n välein ja seurannan
  • Kuntotestaukset 89e (sis. aerobisen kunnon testin (MaxVo2) ja lihaskuntotesti sekä palautteen miten edetä kohti tavoitteita)
  • Henkilökohtaiset kotiohjelmat välineillä joita sinulta löytyy. sis. kuvalliset ohjeet/videot liikkeiden tekemiseen ja ohjelman. 65e
  • Ravintovalmennus 3kk jakso joka sisältää alkukyselyn, ruokapäiväkirjan, henkilökohtaisen ruokavalion, tuen ja seurannan (inbody 2x Ruskossa)3kk ajalle 99e/kk
  • 3 kk pt-valmennus jossa ajanjaksolla 6xtreenit 129e/kk (treenit n.2vk välein, progressio huomioitu ohjelmaan)
  • 4kk pt-valmennus jossa ajanjaksolla 10xtreenit 165e/kk (sis. saliohjelmat/päivitykset)
  • 6kk pt-valmennus jossa ajanjaksolla 15xtreenit 165e/kk (vaihtuvat saliohjelmat 4-6vk välein)
  • viikottaiset treenit (4xkk)valmentajan kanssa (saliohjelma/päivitykset, ruokavalio tarvittaessa, seuranta, yhteiset tehotreenit oman tavoitteen mukaan) 270e/kk
  • Saliohjelma (1-2-jakoinen), ohjaus ja ruokavalio 120e
  • Saliohjelma (1-4-jakoinen),2x ohjaus 1h ja ruokavalio sekä kk seuranta 198e
  • parivalmennus 150e/kk per hlö sisältää 4xtreenit kk ja saliohjelman (päivitykset valmennuksen edetessä ja progressio huomioitu yksilöllisesti)
  • Kehon Alkukartoitus ja 1-jakoinen saliohjelma (kesto n1,5h) 99e
  • PSYYKKINEN VALMENNUS KOULUTUS MENOSSA ja tämä hyödyksi valmennuksissa

Soita tai laita viestiä ja varaa aikasi 044-9816977 ja HUOM!

NUORISON OHJAUKSET (alle 18v 50e) Nuorelle hyvä startti turvalliseen ja järkevään treenaamisen tai fysiikkavalmennukseen lajia tukevasti. Nuorille hyvä keskiropan tuki ja ryhtiä tuovat liikkeet ovat avainasemassa jotta saadaan treenattua turvallisesti rikkomatta paikkoja. Ohjelmasta saat hyvät liikevideot ja kuvat liikkeistä sekä teknisen opastuksen liikkeiden turvalliseen ja oikeaoppiseen suorittamiseen. Nuorison ohjelmalla varmistat sinulle sopivat liikkeet joissa keskitytään vahvistamaan koko kehoa tasapainoisesti samalla parantaen kuntoa ja kestävyyttä positiivisella asenteella ja mielekkäällä sekä hauskoilla treeneillä jonka tekee tekemisen ja kehittymisen halusta 🙂 Ota yhteyttä whatsapilla 044-9816977 tai sähköpostilla ptjaravinto@gmail.com tai Instassa @anu_keskitalo

Tilaa NUORISON SALIOHJELMA omatoimiseen harjoitteluun sähköpostiin laittamalla viesti +358449816977 (kirjoita viestiin nuoren sähköposti johon ohjelma ja laskutustiedot), sisältää 3X KOKO KROPAN TREENIT 8VIIKON AJALLE 39,00e, sähköinen saliohjelma (sovelluksen voi ladata) jossa hyvät ohjeet, kuvat ja videot liikkeistä. Sisältää harjoitteita laitteilla ja painoilla, parantaa voimaa, ryhtiä ja kestävyyttä, polttaa rasvaa ja muokkaa lihasta. Mahdollisuus harjoitella 2-5 x viikossa ja sopii aloittelijoillekin joilla on jotain kokemusta painoilla harjoittelusta esimerkiksi koulun liikuntatunneilta.

Ravintovalmennus

Ravintovalmennuksen avulla saavutat tavoitteesi järkevästi ja elämäntapamuutoksiin saat hyvän alun sekä tuen valmennuksen edetessä. Tavoitteena on terveellinen ja monipuolinen ruokavalio sekä kokonaisvaltainen hyvinvointi jolla tulokset pysyvät. Valmennuksessa tehdään alkukysely ja pidät ruokapäiväkirjaa josta saat analyysin. Ruokavaliossa saat ohjeita toimivaan arkeen ja useita vaihtuvia ateriamalleja. Tarpeen mukaan suunnitelmaa päivitetään valmennuksen edetessä. Yhteydenpito tapahtuu sähköpostitse tai whatsapilla viikoittain ja kehittymistä seurataan säännöllisesti. Valmennuksessa opit syömään säännöllisesti ja valitsemaan terveellisempiä vaihtoehtoja, pääset eroon sokerihimosta sekä ymmärrät ruokavalion merkityksen hyvinvoinnin kannalta ja väsymyksen ehkäisijänä. Toisille ruokavalio on tuonut helpotusta sairauksiin kuten diabetes, reuma, verenpainetauti ja kolesteroli sekä siinä ohessa painoa on pudonnut jopa -30kiloa. Laita siis viestiä mikäli koet että valmennuksesta voisi olla sinulle apua ja et selviä yksin. *Valmennukset räätälöidään aina tavoitteen ja yksilön mukaan

Leena ja Tuomo ihania ja teräskuntoisia asiakkaita monenvuoden ajalta jo. Ohessa ladattava treeniohje jos kärsit nivelrikosta polvien ja lonkan seudulla.

jalkalihasten-ja-lonkan-vahvistusLataa

ELÄMÄNTAPAMUUTOSTARINA JENNI

Jennin kanssa on tehty huikeaa tulosta ja lähtökohtana ei niinkään ollut painonpudotus vaan terveellinen elämäntapa jossa liikunta on säännöllisesti mukana ja siinä sivussa painoa tippui puolessa vuodessa melkein 20kiloa ilman kituuttamista ja tiukkoja kuureja ja tähän mennessä painoa lähtenyt n.25kiloa. Kiinteytyminen on ollut huimaa ja lihasta on kasvatettu samalla kun ruokavalio ja liikunta on kohdallaan! Vasen aloituskuva 12/2019 ja oikealla tämän hetken 10/2020 kuva ja tässä vaiheessa kaloreitakin nostetaan lisää jotta kehitystä ja muotoa tulee ja ennen kaikkea jaksetaan treenata kovaa kuten Jenni itse aina toivoo kovia treenejä 😉

Verkkovalmennukset ja etävalmennus

Sähköpostilla voit tilata edullisesti valmiita ohjelmia joilla pääset heti treenaamaan hyvillä, selkeillä ohjeilla ja tekniikkavideoilla. Etävalmennukseen pääsee laittamalla viestiä. Verkkovalmennuksia löytyy mm. kiireisille kotiäideille, aloittelijoille ja tavoitteellisille treenaajille. Lähetä viestiä kommenttiboxilla tai viestillä sähköpostiin ptjaravinto@gmail.com tai whatsapilla +358449816977 ja VIESTIIN OHJELMAN NIMI, saat sähköpostiisi linkin ohjelmaan sekä laskun (laita viestiin nimi, osoitetietosi ja verkkovalmennuksen nimi laskutusta varten, maksuna käyvät myös Tyky, Edenred, Smartum, Epassi).

Verkkovalmennukset joita voit itsenäisesti harjoittaa aikataulusi mukaan;

  • Aloittelijan treeniohjelma 1-jakoinen 1-3x viikossa 1.0 tai 2.0 versio 2023(laitteilla ja vaihtoehto painoilla)20,00e. Tilaa 1.versio 2022 tai vuoden 2023 versio 2.0
  • Voimaa ja lihasmassaa ohjelma 8 viikon ajalle 29,90e
  • Kiinteytys ja rasvanpoltto ohjelma 2kk ajalle 15e (sis. kaksi 1-jakoista ohjelmaa (eli koko kropan treeniä) jossa liikkeet kehonpainolla, painoilla ja laitteilla) tämä on tehokas!!
  • 10viikon kotitreenivalmennus jossa on vaihtuvat treenit viikoittain, nopeita ja tehokkaita treenejä joilla rasva palaa, kunnonkohotus ja lihaskunto paranevat. Hintaan 20e
  • Juoksijan voimaharjoittelu valmennus joka sisältää 4 erilaista koko kropan treeniä 2kk ajalle (salitreenit 2xvk) 29,90e
  • Painonpudottajan starttivalmennus aloittelijalle 2kk jossa 2 erilaista koko kropan tehokasta salitreeniä selkein ohjein ja videoin 29,90e
  • UUTUUS Nuorison saliohjelmat 3x koko kropan treenit (voimaa ja kestävyyttä, ryhtiä) 39,00e

Tilaa tai kysy lisää sivun alla olevasta boxista sähköpostiin tai suoraan ptjaravinto@gmail.com ja pääset treenaamaan !!

Edenred, Smartum, TYKY ja E-passi käyvät myös maksuna!!

Lisää kuvia ja infoa myös Facebookissa, käy tykkäämässä!

Ihania asiakkaita olen saanut valmentaa, kuvassa ihana Minna ja oikealla puolella Markun kesäprojekti kun kiristeltiin kroppaa 🙂

Ja tässä vielä eräs treeni lukuisista jalkatreeneistä joita elämän aikana on tullut tehtyä, simppeli ja näpäkkä treeni.

Jalkatreeni alaselkävaivaiselle

jos johtuu lannelihaksen kireyksistä (itsellä tuli testattua ja kun vetoja ei pystynyt tekemään niin tämä luonnistui hyvin ja tuntui.

Liikkeet:

  1. Takareidet laitteella 3×15 (panosta jarruttavaan vaiheeseen vikat 5toistoa)
  2. Jalkaprässi yhdellä jalalla 3×10
  3. Askelkyykky smithissä 3×8-10 supersarjana (tee liike heti perään) lantionnostot penkillä maaten 20x tai 8x
  4. Maljakyykky (paino rinnalle ja kyykkää alas) 3×10 tai bulgarialainen kyykky (toinen jalka penkillä,kehonpaino 15x tai painot käsiin 6-8x)
  5. Taljassa pakarapotkut kontallaan (rauhalliset toistot) 3×10-15per jalka ja kuminauhalla loitonnukset (koiranpissiliike) 8-12 per puoli supersarjana

Lopuksi pakaralihasten ja lannelihaksen availua pallolla/rullalla ja palauttelua pyörällä 5min kevyesti. Hyvät lämmittelyt alle.

HUOM! Pienryhmävalmennuksia kannattaa kysyä kommenttiboxilla tai ptjaravinto@gmail.com. Valmennukset pidetään Haukiputaan Liikussa

PIENRYHMÄ TEHOVALMENNUS SYKSYLLÄ TULOSSA TAAS HAUKIPUTAALLA –> ilmoittaudu mukaan, ryhmään sopii 4-6 henkilöä. Torstaisin syys-lokakuussa. Hinta 99e/kk

Ryhmässä tehdään hyvällä sykkeellä toiminnallisia lihaskuntoharjoitteita ja liikkuvuutta. Valmennus sopii kaikentasoisille, tehdään oman kunnon mukaan hyvällä sykkeellä ja tekniikkaa katsotaan. Maksuna käy myös Smartum, Edenred, Epassi. Ilmoittaudu nyt ja varaa paikkasi 044-9816977 tai spostilla ptjaravinto@gmail.com