PT Keskitalo Personal Training ja Ravintovalmennus palvelut

 

Pt-palveluiden ja ravintovalmennuksen sisältö ja hinnasto

Personal training ja ravintovalmennusta Oulussa, lähikunnissa sekä verkossa!

Olen FAF auktorisoitu personal trainer ja ravintovalmentaja (2016). Toimin Oulussa Liikun toimipisteissä. Verkkovalmennuksista lisätietoa sivun alla. Asiakkaitani ovat tavalliset kuntoilijat, aloittelijat, kiinteytyjät, laihduttajat, elämäntapamuutostreenarit kuin myös tavoitteelliset kokeneet treenarit. Olen kuntouttanut juoksijoita ja selkävaivaisia sekä raskaana olevia ja synnyttäneitä (erkauma) sekä erilaisten pinnetilojen käsittely venyttelyillä, rullilla ja muilla välineillä on alaani.

Hinnasto;

  • Saliohjelmat alkaen 59-79e sis. ohjelman ja ohjauksen joissa käydään liikkeet läpi
  • Kuntotestaukset 60e (sis. aerobisen kunnon testin ja lihaskuntotestin sekä palautteen)
  • henkilökohtaiset kotiohjelmat alk. 60e (etävalmennus 29,90e)
  • Ravintovalmennus 60e/h tai 3kk valmennus yhteensä 250e sis. ruokapäiväkirjan ja henkilökohtaisen suunnitelman, ruokavalion sekä seurannan ja valmentajan tuen
  • Ravintovalmennus 1kk joka sisältää tapaamisen, ruokapäiväkirjan, henkilökohtaisen ruokavalion ja seurannan 99e (Verkkovalmennus 79e)
  • 3 kk pt-valmennus jossa ajanjaksolla 6xtreenit 120e/kk (treenit n.2vk välein)
  • 4kk pt-valmennus jossa ajanjaksolla 10xtreenit 150e/kk (sis. saliohjelmat)
  • 6kk pt-valmennus jossa ajanjaksolla 12xtreenit, kuntotestaus aluksi ja lopuksi sekä ruokavalio 180e/kk
  • 10 kerran ohjauspaketti (sis.saliohjelmat ja ruokavalion) 600e
  • Itsenäiseen harjoitteluun 1-jakoinen saliohjelma ja ruokavalio  79e (ohjauksen kanssa 99e)

Verkkovalmennukset

Tilaa sähköpostilla edullisia verkkovalmennuksia. Tulossa on erilaisia valmennuksia ja pääset heti treenaamaan. Lähetä viestiä yhteydenotolla tai suoraan sähköpostiin ptjaravinto@gmail.com ja otsikkokenttään valmennuksen nimi, esim aloittelijan kuntosaliohjelma ja saat sähköpostiisi linkin ohjelmaan sekä laskun.

Nyt saatavilla verkkovalmennukset joita voit tehdä omien aikataulujen mukaan;

  • 10viikon kotitreenivalmennus jossa on vaihtuvat treenit viikoittain, nopeita ja tehokkaita treenejä joilla kunnonkohotus ja lihaskunto paranevat. Tarjous 29,90e (norm. 39e)
  • Juoksijan voimaharjoittelu valmennus joka sisältää 4 erilaista koko kropan treeniä 2kk ajalle ja ohessa teet lenkkisi mielesi mukaan (salitreenit 2xvk)
  • Painonpudottajan starttivalmennus aloittelijalle 2kk jossa 2 erilaista koko kropan tehokasta salitreeniä selkein ohjein ja videoin 29,90
  • 8 VIIKON kehonmuokkaus valmennus edistyneille 39,90e (sis. treenit 4xviikossa painotus jalkalihaksilla, sisältää koko kropalle treenit) SOPII MIEHILLE JA NAISILLE (naisethan pystyy treenaa yhtä kovaa kuin miehet 😉

Tilaa sivun alla olevasta boxista sähköpostiin tai suoraan ptjaravinto@gmail.com ja pääset treenaamaan !!

Edenred ja Smartum käyvät myös valmennuksiin!!

Edenred-Color_Digital-use (1)

Edenred täällä

 

 

Lisää kuvia ja infoa myös Facebookissa, käy tykkäämässä!

Jalkatreeni alaselkävaivaiselle

jos johtuu lannelihaksen kireyksistä (itsellä tuli testattua ja kun vetoja ei pystynyt tekemään niin tämä luonnistui hyvin ja tuntui, PS kaikki kuvat ei oo samaisesta treenistä)

Liikkeet:

  1. Takareidet laitteella 3×15
  2. Jalkaprässi yhdellä jalalla 3×10
  3. Kyykky smithissä tuettuna 3×10 superina lantionnostot penkillä maaten 3×12
  4. Ghr penkissä pakaraan rutistus 3×10 tai selänojennuspenkissä jalannostot
  5. Taljassa pakarapotkut kontallaan (rauhalliset toistot) 3×10-15per jalka

Lopuksi pakaralihasten ja lannelihaksen availua pallolla/rullalla ja palauttelua pyörällä 5min kevyesti. Hyvät lämmittelyt alle.

HUOM! Pienryhmävalmennuksia kannattaa kysyä kommenttiboxilla tai ptjaravinto@gmail.com. Valmennukset pidetään Haukiputaan Liikussa

Seuraavat pienryhmävalmennukset starttaa 7.4.2019 lisäinfoa Liikun facebook sivulla tai tästä    Ja huom kuvia 3! ryhmiä 2 erilaista, nuorille toinen ja työikäisille toinen sekä hiihtolomaviikolle intensiivivalmennus 3yhteistä treeniä hintaan 39e. Ryhmät starttaa jos osallistujia riittävästi!